115-春季班 151631-自在呼吸瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
沒有瑜珈經驗也不用擔心，課程會從基礎慢慢帶領，每個動作都會細心解說與示範。
只要願意嘗試、帶著好奇心來參加，就能在溫和的練習中逐步適應。
我們將一起探索、彼此支持，在瑜珈的旅程中共同成長。
需要準備的工具/軟體?
只要願意嘗試、帶著好奇心來參加，就能在溫和的練習中逐步適應。
我們將一起探索、彼此支持，在瑜珈的旅程中共同成長。
瑜珈墊1張、瑜珈磚2個、瑜珈繩1條、浴巾1條（瑜珈輔具可代購）
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條！
上課會用甚麼方式進行呢?
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條！
會先以清楚的示範與溫和的講解，引導大家熟悉動作，再陪伴學員一同練習。
過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。
※補課方式：群組投票，擇日補課
評量方式
過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。
※補課方式：群組投票，擇日補課
出度率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
以呼吸為核心，搭配基礎瑜珈，幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，改善睡眠與體力。
循序漸進的練習，在穩定呼吸中強健身心，建立健康與自在的生活節奏。
課程目標
循序漸進的練習，在穩定呼吸中強健身心，建立健康與自在的生活節奏。
．知識：了解呼吸能幫助放鬆、提升睡眠與健康。
．技能：練習深呼吸與溫和瑜珈，舒展身體。
．態度：學會放慢腳步，帶著覺知照顧自己。
．行動：把呼吸與舒展帶回日常，隨時舒壓、養生。
參考書目
．技能：練習深呼吸與溫和瑜珈，舒展身體。
．態度：學會放慢腳步，帶著覺知照顧自己。
．行動：把呼吸與舒展帶回日常，隨時舒壓、養生。
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數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 相遇呼吸，安住身心 | 師生相見歡，彼此交流認識；課程簡介並帶領大家認識瑜珈輔具，為練習做好準備。 認識呼吸與健康，透過簡單伸展與靜坐，安頓自己。 |
| 肩頸舒緩，呼吸更順 | 放鬆肩頸僵硬，擴展胸腔空間，讓呼吸更自在。 |
| 吸氣迎新，後彎開展 | 吸氣時打開胸腔，迎接清新能量，注入活力。 |
| 呼吸與扭轉 | 配合呼吸進行溫和扭轉，舒展脊椎、按摩內臟。 |
| 吐氣放鬆，前彎舒展 | 吐氣時慢慢前彎，釋放背部壓力，放鬆心情。 |
| 呼吸與平衡 | 在呼吸中練習平衡，培養專注力與穩定感。 |
| 呼吸與核心力量 | 吸氣啟動核心，吐氣穩定身體，培養力量與支撐。 |
| 深呼吸與拜日式 | 透過連續動作與呼吸結合，體驗能量流動。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 呼吸與情緒安定 | 練習用呼吸安撫情緒，讓心靈回到平靜。 |
| 呼吸中的微笑 | 在呼吸與伸展中加入微笑，培養輕鬆愉悅的心境。 |
| 呼吸安眠法 | 透過放鬆伸展與睡前呼吸，幫助安眠與深度休息。 |
| 呼吸與開髖 | 結合呼吸進行開展，釋放久坐帶來的緊繃感。 |
| 整合呼吸與體位法 | 將呼吸與不同動作結合，體驗完整練習的流暢感。 |
| 呼吸支撐的力量 | 嘗試手臂支撐和平衡動作，吸氣啟動核心，吐氣穩定雙手，讓呼吸成為力量的依靠。 |
| 流動中的呼吸 | 透過一吸一吐的串連，體驗動作如流水般的流暢與自在。 |
| 呼吸與放下 | 延長吐氣，在靜態伸展中學習放鬆與釋放。 |
| 自在呼吸，健康生活 | 回顧全課程，建立專屬的呼吸與瑜珈習慣，延伸至日常生活。 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
