115-春季班 151711-不累的生活-正念舒壓與自我照顧
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
需要認知能力正常，身體活動自如
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
1。遊戲化教學，分組以獎勵競賽
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
評量方式
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
出席率：40%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
課程簡介
課程QR CODE網址
這門課程考量退休者生活中，因身心變化的調適，社會角色和價值的變化，社交關係的建立，以及自我成長…等的需求， 設計以「正念照顧」為核心，專為熟齡學員設計，結合身體覺察、情緒韌性、同理溝通與自我慈悲，透過實用而溫暖的練習，陪伴學員在日常生活中培養穩定與關懷的力量。課程融入多元輔療，例身體伸展、園藝、芬療、牌卡…等 生活元素，營造安心、愉悅的學習氛圍，鼓勵學員彼此分享、傾聽與支持，深化人際連結與社區參與。期望透過正念的實踐，讓學員在照顧自己與他人的過程中，重新發現生活的意義與溫度，共築更有韌性與關懷的社會。
課程目標
知識：導遊活動中兼具之感性與知性的正念禪心。
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體現就在的食、衣、住，行之間。
參考書目
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體現就在的食、衣、住，行之間。
以下的書為參考，非一定購買
單元一：喚醒身體與感官歡愉，使用2019《不累的生活》作者：吳錫昌。 出版社：四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622837359
單元二：壓力與情緒復原力，2023《正念心卡》 作者：吳錫昌。靛藍出版社。https://www.eslite.com/product/10012011242682479965004
單元三：同理、非暴力溝通，2021《正念溝通力- 關係更親密》作者吳錫昌 、凌憬峯。四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622682068994002
單元三：自我慈悲與照顧，《當我不愛自已時》 作者：吳錫昌、胡文郁。智田出版 。https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%e7%95%b6%e6%88%91%e4%b8%8d%e6%84%9b%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%99%82-%e6%ad%a3%e5%bf%b5-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e9%87%8d%e6%8b%be%e5%8a%9b
數位教材連結
是否接受旁聽
單元一：喚醒身體與感官歡愉，使用2019《不累的生活》作者：吳錫昌。 出版社：四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622837359
單元二：壓力與情緒復原力，2023《正念心卡》 作者：吳錫昌。靛藍出版社。https://www.eslite.com/product/10012011242682479965004
單元三：同理、非暴力溝通，2021《正念溝通力- 關係更親密》作者吳錫昌 、凌憬峯。四塊玉文創。https://www.eslite.com/product/1001273622682068994002
單元三：自我慈悲與照顧，《當我不愛自已時》 作者：吳錫昌、胡文郁。智田出版 。https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%e7%95%b6%e6%88%91%e4%b8%8d%e6%84%9b%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%99%82-%e6%ad%a3%e5%bf%b5-%e8%ae%93%e4%bd%a0%e9%87%8d%e6%8b%be%e5%8a%9b
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
1。印刷品 - 教案/講義/學員手冊 - 16堂 預估 30元/堂 * 17 = 480元。 暫定 500，多退少補
課程大綱
| 介紹正念生活-最高休息法 | 真正休息在於大腦的深睡，體驗安眠的方法與正念可達到的身心放鬆體驗 |
| 喚醒身體與感官的覺知 | 我們很少注意身體的感覺，比較在乎會是健康，身體感覺影響著心情，透過感官才能體驗生命，感受歡樂。本堂將引導正念呼吸與身體伸展練習 |
| 季節行腳- 正念行走與自然療癒 | 將帶到附近的公園，透過人與季節之身心變化，感受大自然季節的變化。覺知身體行走，與大地、空氣、光影的禪心與不批判的態度。 |
| 與身體不適同在 | 變化是生命中的常態，逆境是常態一部份。當身體不斷地衰老或不適，如何平等心對待身心的無常感? |
| 正念植物療癒 | 青苔植栽與正念結合的輔療。苔球（Kokedama，日文こけ玉）本身就帶有一種「自然、簡樸、靜心」的氛圍，如果再融入 正念練習，就能變成一種身心與自然連結的療癒活動。 |
| 減壓的模式與情緒復原力 | 如何面對心煩? 覺察心煩的故事，探索壓力的源頭與健康減壓的模式。透過呼吸、身體、聲音與情緒，去理解身心關係調適方法。 |
| 正念牌卡-讀心閱情 | 《正念心卡》與《潛意識投射卡》來解讀個人的意識，顯化內在的情緒，看到心中的陰影，透過正念引導的方法調整。 |
| 苦難同在的模式 | 負面情緒來時的如何處理?一起分享生命的低谷，透過正念不批判與自我慈悲，產生自我調適的力量。 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週之課程活動 |
| 正念禪動 | 正念與身體伸展，隨身心的自然流動，重在當下的感受。正念把「覺知」帶進舞動中，禪心專注於身體的每個細微感受，呼吸、重心移動、肌肉放鬆或收縮。 |
| 讀心術-覺察他人的同理心 | 分享不同的溝通視角，看到自己的習慣性表達方式。視角的調整，你將會讀懂別人的弦外之音，看到別人溢於言表的內在情緒。 |
| 換位思考的對話 | 你有與人溝通困難的時刻嗎? 怎樣才能有效溝通，或是無效溝通? 它的差別在你能否冰山下的情緒需求，而非立場的對撞。 |
| 高情商EQ的溝通法 | 提高環境敏感度，會讓你的好人緣變好，你希望自己的存在是令人如沐春風，或是令人望而生畏呢? 如何提升自我的人格魅力? |
| 正念自我慈悲 | 感恩自己，對自已慷慨，把注意力放在「自己如何對待自己」的態度上。隨著歲月流逝，自我慈悲更是需要學習的課程題。 |
| 情緒與撫慰機制 | 情緒系統的大腦決定感受的機制，探討負面情緒的產生，追求成就感的自我批判，以及正念產生撫慰機制的荷爾蒙，透過生理，真正有效處理情緒的方法。 |
| 正念慈心牌卡- 善待自己與他人 | 自我慈悲透過《正念慈心卡》的練習，從內而外，感受生命滿溢的慈心。慈心不只是對自己，也會流向他人，共感神聖的恩典。 |
| 正念生活計畫 | 擬定正念生活計畫，透過日常生活能量表，減少耗能的活動，並提升高能量的生活模式。讓我們養成習，享受深刻的正念生禪悅。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
吳錫昌 講師
- 台北市萬芳高中 「正念情緒好人緣」多元選修老師
- 台灣正念照顧協會 正念照顧講師，理事長
- 康寧大學 長照學系 講師
- 正念經理學堂 企業正念講師
簡介：
- 台灣正念照顧協會 正念照顧講師，理事長
- 康寧大學 長照學系 講師
- 正念經理學堂 企業正念講師
將正念應用在面對老化過程之身心壓力，以及照顧者的勞累舒壓和心理健康促進。推廣「正念照護」課程，作為醫護職場的健康照顧，並為高壓工作者提供情緒調整的心理健設，創造友善的工作環境。課程內容包括：
- 社工、長照服務人員 「喘息舒壓」、「正念自我照護」
- 大學、醫院、長照據點、非營利組織(NPO/NPO)、政府單位之「正念情緒與照護」
- 高中、青少年之情緒教育，高一、高二、高三
- 樂齡與長者「八週(十二週)正念照護」課程，衛福部/教育部方案
專長：
- 社工、長照服務人員 「喘息舒壓」、「正念自我照護」
- 大學、醫院、長照據點、非營利組織(NPO/NPO)、政府單位之「正念情緒與照護」
- 高中、青少年之情緒教育，高一、高二、高三
- 樂齡與長者「八週(十二週)正念照護」課程，衛福部/教育部方案
論文:
碩士論文：《正念減壓於銀髮族的運用- 老化「疼痛管理」和「焦慮緩減」》
111年 正念照顧年會- 榮總醫院醫療新創中心(CIC)：《正念減壓對學習者心率變化之研究》
112年 正念照顧年會- 台大醫院國際會議：《社群正念照護單元式課程之 滿意度調查及睡眠、壓力與憂鬱 橫斷式應用成效》
擁有證照：
碩士論文：《正念減壓於銀髮族的運用- 老化「疼痛管理」和「焦慮緩減」》
111年 正念照顧年會- 榮總醫院醫療新創中心(CIC)：《正念減壓對學習者心率變化之研究》
112年 正念照顧年會- 台大醫院國際會議：《社群正念照護單元式課程之 滿意度調查及睡眠、壓力與憂鬱 橫斷式應用成效》
西元2016年 正念減壓密集師資培訓-92小時
