115-秋季班 152701-氧肌瑜珈
招生人數：30人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 ，瑜珈磚、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1搭配音樂有節奏的進行有氧熱身
2低至中強度間歇運動提升攝氧
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
評量方式
2低至中強度間歇運動提升攝氧
3肌力、耐力核心和彈力帶阻力訓練
4瑜珈體位法修復和強化全身肌群
5調息、反向伸展放鬆緊繃的肌膜
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
設計一套體適能運動內容，包含心肺、肌力、柔軟度、身體組成，讓居民提升體能，輕鬆而有效率的執行日常生活的一切。為大家做分級示範解說，在能力範圍內安全鍛鍊，循序漸進、持之以恆完成訓練，保持身體健康。
課程目標
知識：應用運動科學的知識和物理調整、瑜伽體位法作為教學的內容，提升本體感覺，達到身心平衡
技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害
態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康
行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白
參考書目
技能：透過運動4大原則:頻率、強度、時間、類型作交叉訓練，達到事半功倍的效果，讓學員在安全正確的體位做訓練，避免運動傷害
態度：藉由團體的運動課程培養運動習慣，建立健康的體適能，讓疼痛遠離達到身心健康
行動：把課堂的技能應用在日常，訓練好體能，輕鬆有效地執行日常生活的一切，三五好友同出遊健步如飛，生活精彩不留白
瑜珈之光
跑步者瑜珈聖經
數位教材連結
跑步者瑜珈聖經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣維護費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 開學注意事項 | 內容: 1課程簡介 2上課時注意事項 3有氧熱身操練習。 效益:順利進入課程。 |
| 舒活全身肌群 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:喚醒肌肉細胞。 |
| 認識九大關節 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:保持關節靈活。 |
| 各個肌群的重要性 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:重視肌肉的功能。 |
| 辛苦的腰椎 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:鍛鍊腰部肌群護腰椎。 |
| 保持挺立的良好身型 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:訓練全身肌群給脊柱最好的支撐。 |
| 核心肌群 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:軀幹肌肉鍛鍊。 |
| 改善含胸駝背 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:舒展胸肌、活化背肌。 |
| 北投公民週 | 學員自由參加北投公民週活動 |
| 預防肩頸痠痛 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:避免同一姿勢太久。 |
| 強化手臂肌力 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:以防肩頸受傷。 |
| 強化腿肌 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:人未老、腳先衰、腿部是下半生的根。 |
| 鍛鍊側腰部 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:支撐腰椎。 |
| 伸展鍛鍊後的肌群、恢復彈性 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:反向伸展收縮後的肌群。 |
| 強化背肌 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:預防駝背。 |
| 伸展下背 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:舒緩下背緊張。 |
| 練習協調 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:使身手靈活。 |
| 高強度間歇性有氧運動 | 內容: 1有氧健身操¬ 2肌力訓練 3伸展緊繃肌群。 效益:時間有限下的高效運動。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
