115-秋季班 152604-體適能瑜珈
招生人數：35人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
一、知識:
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
參考書目
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣維護費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 介紹課程 | 內容:1簡介課程內容 2 注意事項3年度訓練目標。 效益:健康強壯。 |
| 增肌要件簡述 | 內容—1有氧運動 2 鍛鍊核心＋四肢肌力 3伸展放鬆。 效益:預防肌少症。 |
| 增肌原料 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:攝取優質蛋白質 |
| 動、植物蛋白質 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:該攝取多少份蛋白質。 |
| 練肌次數強度的安排 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:有力竭感才能增加敏感度。 |
| 優質的睡眠增肌時機 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:養成良好起居生活。 |
| 150/週中度有氧運動 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:平均每日30分鐘快走或慢跑。 |
| 75分/週中高強度運動 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:增肌＋心肺耐力＝同時提升。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 有氧運動＝心肺耐力運動 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:預防心血管疾病 |
| 平日可自行操作的有氧運動 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:可快走爬山、游泳等。 |
| 有氧運動的益處 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:提高體內循環。 |
| 間歇性高強度有氧運動 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:增加代謝力。 |
| 伸展重要性 | 內容—1有氧體操體驗 2 肌力訓練 3核心肌力4體位法演練。 效益:避免慣性力量、盡量平衡。 |
| 大肌群伸展 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:順向拉伸緊繃肌群。 |
| 何時伸展? | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:運動過後伸展，勿在運動前做靜態伸展。 |
| 全身肌群訓練與伸展 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:能自己訓練肌群。 |
| 全身肌群訓練與伸展 | 內容—1有氧運動 2全身肌力訓練 3伸展肌肉放鬆。 效益:會全身肌肉放鬆。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
