115-秋季班 152615-讀享伸展，書解壓力
招生人數：35人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-08-31 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：北中 8樓表演藝術教室(8樓表演藝術教室)
上課地址：
臺北市 11241 北投區溫泉路 62 號 
課前資訊
這門課適合誰?
無。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，並在課程中分享運動相關知識及健康飲食方式，讓學員們獲得正確運動及飲食理念。
評量方式
學員出席率、學習態度。
課程簡介
課程QR CODE網址
創造一個安全且清明的運動空間，讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學，有一個輕鬆愉快的舒壓環境，透過肢體活動，探索自我專注當下，除去雜念，平衡自律神經，讓睡前容易放鬆，進入好眠，養足精氣神，維持最佳狀態。
課程目標
一、知識:
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
參考書目
1闡述課程內容體適能的三要素。
2計算個人安全心率範圍，讓有氧運動在安全範圍內進行。
3人體基本生理學、肌力重要性。
4柔軟度=關節活動度、維持靈活的方法。
5運動傷害的辨別。
6運動前、中、後飲食。
二、技能:
1利用音樂節奏活動大肌群。
2善用輔具做抗阻力運動---預防肌少症。
3運動或活動後的舒緩伸展動作。
4為自己準備運動後的增肌飲食。
5設計運動週計畫表。
三、態度:
1在運動中專注自己的生理變化。
2遵照循序漸進的法則耐心地增加運動強度。
3避免久坐、隨時起身活動找事做。
4選擇粗食、慢食。
5不想被"長照"就需要"常訓"。
四、行動
1 150分鐘/週的有氧運動。
2 2次以上/週的肌力鍛鍊。
3每日規律大肌群伸展。
4攝取運動後所需的營養素。
5如有參加大型運動或賽事，要有計畫並規律地訓練體能。
6運動後必修復。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
是否接受旁聽
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣維護費
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無。
課程大綱
| 1. 儘速融入課程 | 內容: 1課程內容簡介 2班務處理 3說明熱身重要性。 效益:順利進行課程。 |
| 熱身方式、運動後收操 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力、肌耐力 3伸展收操的重要性。 效益:注意運動安全。 |
| 有氧、無氧區別 | 內容: 1有氧運動訓練 2無氧肌力訓練 3伸展酸痛肌群。 效益:避免運動傷害。 |
| 體適能概念 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:瞭解體適能。 |
| 安全心率的有氧區間 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:在安全心率範圍內進行心肺耐力訓練。 |
| 何謂安全心率 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。。 效益:自行估算安全心率範圍。 |
| 無氧訓練 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:肌力、肌耐力的區別。 |
| 預防肌少症 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:肌耐力重要性。 |
| 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 增肌時機點 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。。 效益:肌力鍛鍊到位營養補充即時。 |
| 如何使肌力鍛鍊到位 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:"力竭"是關鍵。 |
| 營養如何補衝 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。。 效益:肌力訓練後2小時內補充。 |
| 養肌飲食 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:蛋白質的每日攝取量。 |
| 身手敏捷度訓練 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:預防跌倒。 |
| 手眼腦協調訓練 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:身手靈活。 |
| 收操、伸展 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:修復運動後的肌群。 |
| 全身性運動 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益:喚醒全身肌群。 |
| 全身性運動 | 內容: 1有氧熱身操 2肌力鍛練 3柔軟度練習。 效益: 喚醒全身肌群。 |
講師其他相關課程
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2010年 中華民國玄牝太極健康導引學會乙級瑜珈教練證
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
西元2017年 臺灣管理學會健康管理師證書
西元2019年 教育部體育署國民體適能指導員檢定及格
西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
西元2006年 全國國術哪吒盃錦標賽團體組第一名。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
西元2007年 薪傳盃太極拳錦標賽陳氏太極第3名。
西元2007年 全國菁英杯國術大賽南拳社女組第一名
西元2007年 全國台灣盃少林拳道武術錦標賽社女組團體賽第1名、個人賽第3名。
西元2015年 開設之瑜珈提斯課程，參加台北市社區大學優良課程評選活動，榮獲生活藝能類課程優等。
